朝、机に向かうときにイヤホンをつける人は多いはずです。お気に入りのプレイリストを流せば、なんとなく集中できる気がする。でも、その「なんとなく」は本当に正しいのでしょうか。

台湾で89人の働く人を対象に行われたランダム化比較試験では、「強く好きな曲」も「強く嫌いな曲」も、どちらも作業中の注意力を乱しやすいという結果が報告されています。さらに別の実験では、記憶課題の成績を比べたところ、好きな曲のほうが嫌いな曲より成績を落とすという、直感に反する逆転現象まで確認されました。

「好きな音楽を聴けば集中できる」という思い込みは、どこまで研究に裏付けられているのか。5本の論文をたどりながら、朝の作業に効くBGMの選び方を見ていきましょう。

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なぜ「好きな曲=集中に良い」と考えられてきたのか

作業中に音楽を聴くこと自体は、決して怪しい習慣ではありません。心理学の研究では長らく、好きな音楽を聴くと気分(ムード)と覚醒度(アラウザル=脳の目覚め具合)が上がり、それが注意や記憶といった認知機能を底上げするという「アラウザル・ムード仮説」が支持されてきました。楽しい気分のほうが仕事がはかどる、という直感とも一致します。

実際、カナダの4つのソフトウェア開発会社で働く56名のシステムエンジニアを対象に、実際の職場で5週間追跡した研究があります。マイアミ大学のTeresa Lesiukが2005年に発表したこの調査では、音楽を聴かない条件のときに、気分の前向きさも仕事の質も最も低く、1つの作業にかかる時間もいちばん長くなっていたと報告されています。「音楽なんて邪魔なだけ」という単純な話でもなさそうです。

ところが、ここから先の研究が一筋縄ではいきません。「では、いちばん好きな曲を流せば、それがベストなのか」という問いに対しては、複数の実験がむしろ逆の答えを返してきているのです。

実験:好きな曲と嫌いな曲、どちらが集中を乱すか

この問いに正面から取り組んだのが、台湾・元智大学のRong-Hwa Huangらの研究チームです。2011年に『Work』誌で発表されたこの研究では、19〜28歳(平均24歳)の働く人89名を対象に、ランダム化比較試験(RCT)という厳密な手法で、BGMの種類と「その曲への好みの強さ」が注意力テストの成績にどう影響するかを調べました。

もう一つ興味深いのが、英カーディフ・メトロポリタン大学のNick Perhamらのグループが行った一連の実験です。2011年の研究では、参加者に8個の項目を順番どおりに覚える「系列再生課題(=聞いた順番のまま思い出すテスト)」を、無音・好きな音楽・嫌いな音楽という3つの条件で行わせました。そして2012年には、同じ枠組みでさらに踏み込んだ検証を行っています。

💡 この2つの研究の役割分担 Huangらの研究は「実際の職場に近い注意力テスト」で好みの強さを調べ、Perhamらの研究は「記憶力そのもの」を精密に測る実験室的な課題を使っています。切り口の違う2つの研究が、同じ方向の結論にたどり着いている点が重要です。

結果:「大好きな曲」がいちばん厄介だった

Huangらの結果はこうです。BGMが注意力テストの成績に影響する可能性は、その曲を「好き」あるいは「嫌い」だと感じる度合いが強いほど高まっていた。つまり、心から気に入っている曲も、心の底から嫌いな曲も、どちらも作業中には避けたほうがよい、という結論です。論文は、職場でBGMを選ぶ際には「強く好かれている曲・強く嫌われている曲」をあえて避けるべきだと述べています。

さらに驚くのは、Perhamらが2012年に発表した実験の中身です。無音・好きな音楽・嫌いな音楽の3条件で系列再生課題を行わせたところ、まず音楽がある条件はどちらも、無音の条件より成績が有意に低下しました。ここまでは予想どおりです。しかし条件同士を比べると、「好きな音楽」のほうが「嫌いな音楽」よりも、さらに成績が悪かったのです。論文のタイトルはそのものずばり、「嫌いな音楽のほうが、好きな音楽よりパフォーマンスに良いことがある」というものでした。

条件系列再生課題の成績
無音もっとも良好
嫌いな音楽無音より有意に低下
好きな音楽嫌いな音楽よりさらに低下(最も低い)
図1:曲のタイプによる、"集中経由でパフォーマンスに効く度合い"の違い
β = +0.118 β = −0.112 構造的で刺激の少ない曲 (モーツァルトK448) 激しく覚醒度の高い曲 (ハイテンポ・高覚醒) +0.15 0 −0.15
「フロー(没入感)からパフォーマンスへの間接効果」を標準化係数(β)で比べたグラフ。プラスは効果あり、マイナスは逆効果を意味する。
出典:Sun (2025) が報告した標準化間接効果の値をもとに作図

この結果を裏づけるように、中国の428名の大学生を対象に2025年に発表されたランダム化比較試験でも、似た構図が確認されています。作業記憶(ワーキングメモリー)課題の前後に、モーツァルトのソナタK448(構造がはっきりして刺激の少ない曲)か、覚醒度の高い曲を聴かせて比較したところ、モーツァルトの曲は「没入感(フロー)」を介してパフォーマンスにプラスの効果(標準化係数+0.118)をもたらした一方、覚醒度の高い曲はマイナスの効果(同−0.112)をもたらしていました。「盛り上がる曲=集中に効く」とは限らないことを、数値がはっきり示しています。

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なぜこうなるのか

いくつかの理由が組み合わさっていると考えられています。

ひとつは、「無関連音効果(irrelevant sound effect)」と呼ばれる現象です。人が何かを記憶しようとするとき、頭の中で情報を繰り返し復唱する「音韻ループ」という仕組みを使っています。ここに音の変化が激しい音(=曲調やメロディーの起伏が大きい音楽)が入ってくると、このループが邪魔されてしまう。研究チームは、好きな曲ほどメロディーやリズムの起伏(音の変化=アコースティック・バリエーション)が大きい傾向があり、それが余計に注意を引きつけてしまうのではないかと考察しています。

もうひとつは、好きな曲ほど「聴き入ってしまう」という単純な理由です。お気に入りの曲がかかると、つい歌詞や展開に意識が向いてしまう。これは音楽的な感情の動きを研究してきた分野で「好み(選好)は覚醒・注意そのものと分かちがたく結びついている」と説明されることがあり、好きすぎる曲は、作業ではなく音楽そのものに注意のリソースを奪われやすいというわけです。

図2:曲への好みの強さと、集中の乱れやすさの関係(イメージ図)
強く嫌い やや嫌い ちょうどいい やや好き 強く好き ◎ ここが安全地帯 乱れ やすい 乱れにくい
好き嫌いが極端になるほど、作業中の注意力が乱れやすくなる。もっとも乱れにくかったのは、好きでも嫌いでもない「ほどほど」の曲だった。
Huangら(2011)が報告した傾向をもとにしたイメージ図(実測値ではありません)

もう一つ覚えておきたいのが「慣れ」の効果です。先ほどのモーツァルトK448を使った2025年の研究では、同じ曲を30日間毎日聴き続けたグループで、フローを高める効果がおよそ半分にまで縮んでいた(標準化係数が0.321から0.150へ低下)と報告されています。効果がゼロになったわけではありませんが、耳が慣れることで新鮮さが薄れ、効き目も弱まっていくようです。

この話、こう使える

研究を知っただけで終わらせず、朝の作業にどう落とし込めるかまで考えてみます。

1. 「大好きな神曲プレイリスト」は休憩用に取っておく
作業中は"そこそこ好き"なプレイリストに切り替える
Huangらの結果に沿うなら、いちばん好きな曲は集中したい時間帯から外し、休憩やご褒美として聴くほうが理にかなっています。作業用には、嫌いではないけれど熱狂的には好きでもない、程よい距離感の曲を選びましょう。
2. 暗記・読解・文章作成には、歌詞なしで起伏の少ない曲を
単純作業・気分転換には好きな曲でもOK
言葉を扱う作業(暗記・読解・文章を書くなど)は、歌詞や激しいメロディーの変化と競合しやすいタイプの活動です。掃除や単純な繰り返し作業のときは、むしろ好きな曲で気分を上げるほうが向いています。
3. 同じプレイリストに飽きたら、思い切って入れ替える
効果は徐々に薄れていく
2025年の研究が示すとおり、慣れは効果を弱めます。「集中用プレイリスト」を1つ決めて満足するのではなく、月に一度程度は曲を入れ替えると、新鮮さによる効果を保ちやすくなります。
4. 英語のシャドーイングや暗記は、無音のほうが無難
英語学習との相性を考える
シャドーイングや単語暗記は「聞く・思い出す」という言語処理そのものが主役の作業です。歌詞つきの曲はもちろん、インストゥルメンタルでも起伏の激しい曲は、無関連音効果によって記憶や聞き取りの妨げになりやすいと考えられます。集中して聞き取りたい練習の時間帯は、思い切って無音にしてみるのも一つの手です。

注意点:この研究の限界

ここまで読むと「好きな曲は作業中いっさい聴くな」と言いたくなりますが、それは行き過ぎです。研究の外側まで結論を伸ばさないために、正直に書いておきます。

⚠️ 音楽と集中の研究に共通する注意点 使われている課題の多くは、実験室での記憶や注意のテストであり、企画書を書く・アイデアを考えるといった創造的な仕事にそのまま当てはまるとは限りません。実際、創造性を要する作業を対象にした研究では、音楽(特にポジティブな曲)がむしろプラスに働いたという報告もあります。課題の種類によって、望ましいBGMの条件は変わります。

よくある質問

好きな曲でも、歌詞がなければ集中力への影響は減りますか?
その可能性は高いと考えられています。記憶や読解のように言葉を扱う作業では、歌詞という"別の言語情報"が処理資源を奪い合うため、インストゥルメンタル(歌詞なし)のほうが分は良いという報告が複数あります。ただし歌詞がなくても、曲調の変化が激しい曲は注意をそらす要因になるとされており、"歌詞さえなければ絶対に安全"とまでは言い切れません。
無音とBGM、結局どちらのほうが集中できますか?
作業の中身によって変わるというのが、現時点でもっとも正直な答えです。記憶や暗記のような言語処理が中心の課題では、無音のほうが好成績だったという実験結果が複数報告されています。一方でソフトウェア開発のような創造性の要る仕事を対象にした職場調査では、音楽なしの条件がもっとも気分・作業の質ともに低かったという報告もあります。単純作業や気分を上げたいときは音楽、暗記や読解に集中したいときは無音、という使い分けが妥当です。
毎日同じプレイリストを聴き続けても、効果は変わりませんか?
薄れていく可能性があります。2025年に発表されたランダム化比較試験では、集中を高める効果が期待できる曲を30日間聴き続けたグループで、その効果が当初のおよそ半分にまで小さくなっていました。ゼロにはなっていませんが、耳が慣れてしまう分、たまにプレイリストを入れ替えるほうが効果を保ちやすいと考えられます。

今日の3行まとめ

📌 これだけ持ち帰ってください 作業中のBGMは、"大好きな曲"より"そこそこ好きな曲"のほうが集中を乱しにくいと報告されています。
大好きな神曲は休憩用に取っておき、暗記や読解には歌詞なし・起伏の少ない曲、あるいは無音を試してみましょう。
同じ曲に飽きたら効果も薄れるので、プレイリストはときどき入れ替えるのがおすすめです。

集中力をもっと掘り下げたい人は、通知と集中力の科学やカフェインと眠気の科学もあわせてどうぞ。

🎧 無音で集中したい人へ

暗記や読解に集中したい時間は、思い切って無音にしてみるのも一つの手です。英単語の記憶に効く方法は、英単語の覚え方で研究ベースに解説しています。

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参考文献